睡眠

こんにちは（＾∇＾）美容沙龍香月のYukaです
今日は、雨が降ったり太陽が出たりと安定しない天気ですね…でもせっかくの休日です皆さん、気を付けてお出かけくださいね

突然ですが、皆さんは「夜眠れていますか？」
何かと忙しかったり、ストレス、考え事が多く眠れていない方もいらっしゃると思います。
先進国で日本の睡眠時間はワースト1だそうです(>_<)
近年では子供の睡眠も危ばまれています。
子供達もストレスが多く、また眠る前にゲーム、パソコンをやったり、夜遅くまでの塾などなど原因がさまざまです。
睡眠不足には、成長や学習の遅れやイライラなど情緒不安定になったりと体や心の不調がともなってきますT^T
幼少期に睡眠が短いと脳の一部、記憶を司る「海馬」がよく寝る子供に比べると小さいことが‼︎海馬が小さいと、アルツハイマーや記憶障害へのリスクが高くなるそうですΣ（ﾟдﾟlll）
よく寝る子は良く育つといいますよね（≧∇≦）
理想の睡眠時間
↓↓↓↓↓
幼児期1〜3才・12〜14時間
学童前3〜5才・11〜13時間
学童期6〜12才・10〜11時間
中高生12〜17才・8.5〜9.5時間
大人・7時間
だそうですよ〜これだけグッスリ眠れたら最高に幸せですよね（≧∇≦）

そこで今日から出来る、良い睡眠をとる方法
☆眠る前の「おやすみなさい」あいさつをちゃんとする
☆眠る1時間前には、部屋の照明を暗くする

☆眠る前に、スマホ・ゲーム・テレビ等の光を目にいれない
☆朝のあいさつをちゃんとする
☆朝食を7時までには食べるようにする

全てをいっきにすると、疲れてしまうので、どれか出来る事一つから始めてみてもいいかもしれませんね（≧∇≦）
私も出来る範囲で頑張ります
皆さんも是非試してみては？？